Një regjim ushqimor i pasur me disa lloje frutash mund të ndihmojë ndjeshëm në uljen natyrale të tensionit të gjakut. Nëse përballeni me hipertension, ia vlen të dini se ka fruta që jo vetëm janë të shijshme, por edhe mbështesin shëndetin kardiovaskular.
Bananet
Bananet shquhen për sasinë e lartë të kaliumit, mineral kyç për ekuilibrin e lëngjeve dhe relaksimin e enëve të gjakut. Një banane mesatare siguron rreth 375 mg kalium, duke qenë një zgjedhje e mirë për kontrollin e presionit arterial.
Boronicat
Boronicat janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, që mbrojnë qelizat dhe nxisin prodhimin e oksidit nitrik. Ky i fundit relakson enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin. Konsumi i rregullt i boronicave është lidhur me ulje të presionit të gjakut, sidomos te gratë pas menopauzës.
Kivi
Kivi, falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C, kontribuon në uljen e tensionit. Studimet kanë vënë re se konsumimi i tre kivive në ditë për rreth dy muaj sjell ulje më të theksuar të presionit të gjakut krahasuar me fruta të tjera.
Shalqiri
Shalqiri përmban L-citrulinë, një aminoacid që ndihmon prodhimin e oksidit nitrik, i cili ndikon në relaksimin e enëve të gjakut. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektin e tij të plotë mbi tensionin.
Grejpfruti
Grejpfruti ofron një kombinim të dobishëm të kaliumit dhe vitaminës C. Ndërsa lëngu i grejpfrutit vetëm s’ka treguar ulje të dukshme të presionit, kombinimi i tij me lëng panxhari ka dhënë rezultate më të mira. Kini kujdes: grejpfruti mund të ndërveprojë me disa barna; këshillohuni me mjekun përpara konsumit.
Rrushi
Rrushi është i pasur me polifenole që mbështesin një presion gjaku të shëndetshëm. Disa hulumtime sugjerojnë se lëngu i rrushit mund të ulë presionin gjatë natës, duke ndihmuar kontrollin e tij gjatë gjumit dhe duke favorizuar shëndetin kardiovaskular.
Avokado
Avokado furnizon shumë kalium dhe vitaminë E. Një avokado mund të përmbajë thuajse 1,000 mg kalium. Studimet tregojnë se gratë që konsumojnë pesë ose më shumë porcione avokado në javë kanë rrezik më të ulët për zhvillim të hipertensionit.
Shega
Shega njihet për efektet antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mbështesin rrjedhjen e shëndetshme të gjakut. Ajo mund të përmirësojë funksionin e enëve të gjakut, duke kontribuar në uljen e tensionit.
Këshillë praktike
Përfshini këto fruta si pjesë e një diete të balancuar dhe si plotësim të stilit të shëndetshëm të jetesës. Ato nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor; nëse merrni barna ose keni hipertension, konsultohuni me mjekun përpara ndryshimeve të mëdha në dietë.
burimi: Info Kosova
