Ndonëse shpina mund të mos marrë aq shumë vëmendje sa pjesë të tjera të trupit, ajo meriton pak më shumë kujdes. Shpina jo vetëm që mban gjithë trupin tuaj, por gjithashtu lehtëson veprimet si ulja, përkulja dhe kthimi. Prandaj, moskujdesi ndaj shpinës mund të bëjë që këto lëvizje bazë të bëhen të vështira dhe të dhimbshme, duke rritur rrezikun për probleme të tjera shëndetësore.
Eksperiencat e përditshme mund të kontribuojnë në dhimbjet e shpinës, thotë Dr. Robert Mancuso, një specialist i shpinës në Qytetin e Nju Jorkut. Këto përfshijnë dhimbje të poshtme të shpinës, një problem shëndetësor i zakonshëm që prek rreth 23 për qind të të rriturve në Shtetet e Bashkuara. Por cilat zakone po ju dëmtojnë shpinën pa e kuptuar? Ja gjashtë zakone që mund të përkeqësojnë shëndetin e shpinës suaj dhe strategji më të mira që mund të ndiqni në vend të tyre.
1. Përkulja mbi tavolinë: Ndërsa përkulja mbi tavolinën tuaj mund të mos dëmtojë direkt shpinën, ajo çon në dobësimin e muskujve të qendrës, ngurtësimin e fleksorëve të ijeve dhe shtimin e presionit mbi disqet shtyllë kurrizore, thotë Dr. Ammar Divan. Zgjidhja: Sigurohuni që, kur jeni ulur në tavolinë, këmbët tuaja të jenë të shtrira në dysheme, monitori i kompjuterit në nivelin e syve, dhe shpina të jetë e drejtë.
2. Ngritja me formë të dobët: Nëse ngreni peshë në palestër, tashmë e dini që forma e duhur është kyçe për të parandaluar lëndimet. Zgjidhja: Pavarësisht nëse bëhet fjalë për peshat në palestër apo fëmijën tuaj, sigurohuni që të përkuleni nga gjunjët kur ngriheni diçka – kurrë nga beli – dhe mbajeni objektin afër trupit tuaj.
3. Shikimi i vazhdueshëm poshtë në telefonin tuaj: Shikimi i vazhdueshëm poshtë në pajisjen tuaj mund të shkaktojë fleksion të zgjatur të qafës, thotë Dr. Divan. Zgjidhja: Marrja e pushimeve të shpeshta nga telefoni juaj do t’ju japë qafës dhe shpinës një pushim.
4. Mbajtja e çantave të rënda në mënyrë të gabuar: Çantat e mëdha dhe çantat e kompjuterit të varura mbi sup vendosin ngarkesë asimetrike mbi shpinën, shpjegon Dr. Divan. Zgjidhja: Nëse përdorni një çantë shpine, sigurohuni që të vini të dyja brezat.
5. Veshja e këpucëve të gabuara: Këpucët pa mbështetje mund të dëmtojnë jo vetëm këmbët tuaja, por edhe mund të kenë një efekt zinxhir në shpinën tuaj, vë në dukje Dr. Mancuso. Zgjidhja: Kërkoni këpucë me disa mbështetje arkore.
6. Gjumi në bark: Nëse ju pëlqen të flini në bark dhe nuk keni dhimbje shpine, nuk është e nevojshme të ndaloni. Por disa njerëz gjejnë që kjo pozicion çon në dhimbje në ditën pasardhëse. Zgjidhja: Ekspertët përgjithësisht konsiderojnë gjumin anash dhe në shpinë si më të mirët për shpinën tuaj.
Përveç këtyre këshillave specifike, veprimet e mira që mund të ndërmerrni për shpinën përfshijnë lëvizjen e rregullt, ndërtimin e forcës së qendrës, shtrirjen e shpeshtë dhe mbajtjen e një posture të mirë. Nëse dhimbjet e shpinës vazhdojnë pas bërjes së ndryshimeve të nevojshme në stilin e jetës, ose nëse përjetoni ndonjë nga shenjat e mëposhtme, është koha të konsultoheni me një ofrues shëndetësor.