Hyrje
Proteina është një shtyllë e rëndësishme e shëndetit të trupit. Kur mungon, preken energjia, mirëqenia dhe funksionet kryesore të organizmit. Më poshtë gjeni pasojat e mungesës së proteinave dhe shenjat që tregojnë se trupi ka nevojë për to.
Pse proteina është thelbësore
Proteinën e përbëjnë aminoacidet, të domosdoshme për funksionimin normal të qelizave dhe indeve. Ajo gjendet në mish, vezë, peshk e produkte bulmeti, por edhe në burime bimore si bishtajoret dhe arrorët. Mungesa e proteinave cenon metabolizmin, mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe të dobësojë kujtesën. Pa mjaftueshëm proteinë, si trupi ashtu edhe truri pësojnë.
Sa proteinë i duhet trupit
Për një të rritur me peshë rreth 60 kg rekomandohet të paktën 30 gramë proteina në ditë. Kjo sasi mbështet ekuilibrin e shëndetit dhe nivelin e energjisë. Një dietë e pasur me proteina ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe rrit performancën fizike.
Shenjat paralajmëruese të mungesës
Një sinjal i shpejtë është dëshira e përsëritur për ushqime të shpejta e të ëmbla. Luhatjet e glukozës në gjak nxisin neps për sheqer. Kur proteinat mungojnë, nivelet e energjisë bëhen të paqëndrueshme dhe trupi kërkon burime alternative për karburant.
Ndikimi në tru
Mungesa e proteinave mund të sjellë vështirësi në përqendrim dhe të menduar të kthjellët. E ashtuquajtura “mjegull e trurit” lidhet me uljen e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina, duke vështirësuar kryerjen e detyrave të përditshme.
Gjumi dhe lodhja
Pagjumësia ose gjumi i çrregullt shpesh shoqërohen me marrje të ulët proteinash. Luhatjet e sheqerit ndikojnë në prodhimin e serotoninës, hormon kyç për rregullimin e gjumit, duke krijuar një cikël lodhje-stresi.
Flokët dhe shëndeti i përgjithshëm
Proteina është bazë për ndërtimin e qelizave të flokëve, ndaj mungesa e saj mund të shkaktojë rënie të flokëve. Gjithashtu mund të ndikojë në çrregullime të ciklit menstrual dhe të dobësojë sistemin imunitar, duke rritur ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve.
Burimet më të mira të proteinave
Për të siguruar marrje të mjaftueshme, përfshini rregullisht në dietë bishtajore, peshk dhe vezë. Fara luleloku dhe linit, si edhe bajamet e arrorë të tjerë, janë burime të mira bimore. Një regjim i pasur me proteina ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e efekteve negative të mungesës së tyre.
burimi: Info Kosova